Regl Öncesi Tatlı Krizlerim ve Şişkinliğim İçin Ne Yemeliyim?

Gizli

Gizli Paylaşım

♀ Kadın

1 ay önce

Regl Öncesi Tatlı Krizlerim ve Şişkinliğim İçin Ne Yemeliyim?

Her ay regl olmadan 4-5 gün önce aynı şey oluyor: elim sürekli tatlıya gidiyor, hiç durduramıyorum kendimi, üstüne bir de şişkinlik başlıyor, pantolonlarım zor oluyor. Bu dönemde ne yemeliyim, neyden uzak durmalıyım? Yaşayan var mı, nasıl yönetiyorsunuz?

Bunlar da ilgini çekebilir

Kilo & Beslenme

Regl öncesi iki kilo alıyorum, sadece bende mi böyle

Anonim · 12 yanıt

Kilo & Beslenme

Saçların Dökülüyor mu? Nedenleri ve 5 Etkili Çözüm

simge_grafik · 20 yanıt

Kilo & Beslenme

Tartı her gün başka rakam gösteriyor, hangi güne bakmalı

yagmur_dev · 13 yanıt

Kilo & Beslenme

Ödem mi yağ mı, siz nasıl ayırt ediyorsunuz

deniz_akd · 12 yanıt

Yorumlar

Yorum yapabilmek için lütfen giriş yap.

Giriş yap

Sırala

Anonim • 05.09.2026 09:15

aynen böyleyim, hatta bazen ağlayacak gibi oluyorum çikolatayı bulamayınca

aysedemir Topluluk • 05.09.2026 10:10

öğünleri atlamamak en büyük fark yaratan şey oldu bende, aç kalınca kriz daha şiddetli geliyor

ecrin_k Topluluk • 05.09.2026 10:40

çok iyi anlıyorum, her ay aynı döngü, kendimi hiç suçlu hissetmiyorum artık en azından

dr_pelin Topluluk • 05.09.2026 11:00

bu tesadüf değil: regl öncesi progesteron düşüyor, serotonin de onunla birlikte azalıyor. beyin serotonini hızlıca yükseltmenin en kolay yolu basit şeker olduğu için vücut tatlıya yöneliyor

Anonim • 05.09.2026 12:05

yalnız değilsin, ben de her ay aynı savaşı veriyorum kendimle

buseaydin Topluluk • 05.09.2026 13:00

benim o günlerde başvurduğum liste:
- bitter çikolata (en az %70)
- muz
- yulaf ezmesi
- badem
hepsi tatlı isteğini bastırıyor ama kan şekerini uçurmuyor

mor_bulut Topluluk • 05.09.2026 23:50

bu listeyi deneyeceğim, özellikle badem fikrini hiç düşünmemiştim

mervearslan Topluluk • 05.09.2026 14:20

bu dönemde kendime karşı çok daha yumuşak davranmayı öğrendim, eskiden kendimi yiyordum

filiz_dr Topluluk • 05.09.2026 15:10

şişkinlik de hormonal — progesteron vücutta su tutulmasını artırıyor, bağırsak hareketlerini de yavaşlatıyor. ikisi birleşince o 'şişmiş' his oluyor

Anonim • 05.09.2026 16:50

bunu okuyunca rahatladım açıkçası, sadece bende değilmiş

simge_grafik Topluluk • 05.09.2026 17:35

şişkinlik için denediklerim:
- nane-rezene çayı
- az tuzlu beslenme
- yoğurt/kefir
- yürüyüş
hepsi birlikte işe yarıyor bende

Anonim • 05.09.2026 18:00

çantamda her zaman bir avuç kuruyemiş taşıyorum o dönemde, ani açlık geldiğinde imdada yetişiyor

mor_bulut Topluluk • 06.09.2026 08:10

şişkinlik kısmı beni tatlı krizinden daha çok yoruyor, pantolon düğmesi batıyor

esma_ecz Topluluk • 06.09.2026 09:30

magnezyum eksikliği de krizleri tetikliyor olabilir, bazı çalışmalarda regl öncesi magnezyum düşüklüğü ile şeker isteği ilişkilendirilmiş. tahlille kontrol ettirilebilir

simge_grafik Topluluk • 05.09.2026 12:30

doktor hanım, magnezyum tahlili için özel bir şey istemek gerekiyor mu yoksa genel kan tahlilinde çıkar mı?

dr_pelin Topluluk • 05.09.2026 13:10

serum magnezyumu genel tahlillerde standart istenmeyebilir, ayrıca belirtmek gerekebilir, doktorunuza söyleyin

dilaraky Topluluk • 06.09.2026 10:25

sabah yulaf yemek o gün boyunca tatlı isteğimi belirgin azaltıyor

Anonim • 06.09.2026 11:30

her ay aynı hikaye, eşim bile artık ne zaman geldiğini tahmin ediyor halimden

Anonim • 06.09.2026 12:50

uzak durduklarım:
- cips, tuzlu atıştırmalık
- gazlı içecek
- fazla kafein
- hazır/paketli tatlılar
bunları azaltınca şişkinlik belirgin azalıyor

Anonim • 06.09.2026 16:15

akşam erken yatmak bile fark ediyor, yorgunken kriz daha kontrolsüz oluyor bende

kutupnoktasi Topluluk • 06.09.2026 19:05

bu konuyu açman iyi oldu, ben de hep tek başıma yaşıyormuşum gibi hissediyordum

hande_fzt Topluluk • 06.09.2026 21:00

basit şeker yerine kompleks karbonhidrat (yulaf, tam tahıl) serotonini daha yavaş ama daha istikrarlı yükseltiyor, kan şekeri çökmesini de önlüyor

asli_vanli Topluluk • 06.09.2026 22:10

diyetisyenimin verdiği liste şöyleydi:
1. her 3 saatte bir küçük öğün
2. protein + kompleks karbonhidrat birlikte
3. günde en az 2 litre su
4. tuzu azalt, baharatla tatlandır
bu düzeni tutturunca kriz çok azaldı

Anonim • 06.09.2026 23:40

diyetisyeniniz ücretli miydi, bu listeyi genel olarak herkese mi veriyorlar

asli_vanli Topluluk • 07.09.2026 10:00

evet özel görüştüm ama bu liste gerçekten PMS için genel geçer bir öneri, net bir sır değil

yagmur_dev Topluluk • 07.09.2026 08:45

sıkı kıyafet giymemek o günlerde şişkinlik hissini psikolojik olarak bile azaltıyor

tuba_muhasebe Topluluk • 07.09.2026 09:05

atıştırmalık alternatiflerim:
- hurma
- elma + fıstık ezmesi
- çilek
- bitter çikolatalı granola
şeker isteği gelince bunlardan birini yiyorum, genelde yetiyor

Anonim • 07.09.2026 09:40

çok tanıdık geldi, bazen ne yesem tatmin olmuyorum o günlerde

selda_hemsire Topluluk • 07.09.2026 11:15

tuz alımını azaltmak şişkinliğe gerçekten yardımcı oluyor, biz hastalara bu dönemde işlenmiş gıdadan uzak durmalarını öneriyoruz

ozge_psk Topluluk • 07.09.2026 16:40

duygusal açlıkla gerçek açlığı ayırt etmek önemli, bu dönemde beyin ödül sistemi daha hassas çalışıyor, bu yüzden tatlı daha çekici geliyor psikolojik olarak da

Anonim • 07.09.2026 19:20

şişkinlik yapan besinler listem (bende kötü etki ediyor):
- lahana, brokoli (aşırı tüketirsem)
- gazlı içecek
- sakız
- aşırı tuzlu yemek
herkes için aynı olmayabilir ama bende böyle

songul_ceviri Topluluk • 07.09.2026 20:15

üç çocuk annesi olarak söylüyorum, bu hiç geçmiyor, sadece yönetmeyi öğreniyorsun

Anonim • 07.09.2026 22:30

kahveyi azaltınca şişkinliğim gözle görülür şekilde azaldı

emine_kilim Topluluk • 08.09.2026 08:20

rahatlatan çaylar:
- rezene
- nane
- zencefil
- papatya
hepsini denedim, bana en çok rezene iyi geldi

mervearslan Topluluk • 08.09.2026 10:30

rezene çayını nerede buluyorsunuz, markette mi aktarda mı

emine_kilim Topluluk • 08.09.2026 12:15

aktardan alıyorum ben, poşet çay market de olur ama taze kurusu daha etkili geliyor bana

burcu_avk Topluluk • 08.09.2026 08:55

B6 vitamini bazı kaynaklarda PMS semptomlarını hafiflettiği için öneriliyor ama kendi başına yüksek doz alınmamalı

Anonim • 07.09.2026 00:30

B6'yı hangi dozda almak gerekiyor peki, eczaneden direkt alınabilir mi?

burcu_avk Topluluk • 07.09.2026 08:10

reçetesiz satılıyor ama yine de bir doktora/eczacıya danışıp doz sormanızı öneririm, kendi başınıza yüksek doza çıkmayın

sevim_pastane Topluluk • 08.09.2026 09:50

bulaşık yıkarken bile sayarım kendimi oyalamak için, hareket etmek isteği azaltıyor

Anonim • 08.09.2026 10:00

işte tam da bunu konuşmak istiyordum, kimseye anlatamıyordum garip gelir diye

selenicelik Topluluk • 08.09.2026 14:30

potasyum tuzun etkisini dengeler, muz ve avokado gibi potasyumu yüksek besinler şişkinliği bir miktar azaltabiliyor

Anonim • 08.09.2026 17:10

kendime küçük bir pay bitter çikolata ayırıyorum, tamamen yasaklayınca daha çok istiyorum çünkü

Anonim • 06.09.2026 11:00

tamamen yasaklamak yerine küçük pay ayırma fikri çok mantıklı, ben hep ya hep ya hiç yapıyordum

arzu_emlak Topluluk • 08.09.2026 18:45

arkadaşlarım bile anlamıyor bazen, sanki keyfimden yiyormuşum gibi bakıyorlar

sultan_mar Topluluk • 08.09.2026 20:00

basit bir kural uyguluyorum:
- tatlı isteği gelince önce 1 bardak su
- sonra meyve dene
- hâlâ istiyorsan küçük bir parça bitter çikolata
bu sıra beni çoğu zaman durduruyor

cemile_kuaf Topluluk • 09.09.2026 08:30

yoğurda tarçın ekleyip tatlı isteğimi oradan gideriyorum bazen, işe yarıyor

Anonim • 09.09.2026 09:20

yıllardır yaşıyorum bunu, hâlâ tam çözemedim ama paylaşım iyi geldi

serpil_mali Topluluk • 09.09.2026 10:05

su içmek şişkinliği artırmaz, tam tersi — vücut susuz kaldığında daha fazla su tutuyor, yeterli su içmek paradoksal şekilde yardımcı oluyor

Anonim • 09.09.2026 13:40

magnezyum kaynağı besinler:
- ispanak
- badem
- kabak çekirdeği
- bitter çikolata
bunları ara öğünlere eklemek krizleri azalttı bende

Anonim • 09.09.2026 21:45

o hafta alışverişe açken gitmiyorum artık, market dolu tatlıyla geliyorum yoksa

saniye_teyze Topluluk • 10.09.2026 09:00

sıcak su torbası şişkinliğe çok iyi geliyor bende, karnıma koyup dinleniyorum

arzu_emlak Topluluk • 09.09.2026 10:15

sıcak su torbasını ne kadar süreyle tutuyorsunuz karnınızda

saniye_teyze Topluluk • 09.09.2026 11:00

15-20 dakika yetiyor genelde, çok sıcak tutmamaya dikkat ediyorum

Anonim • 10.09.2026 19:30

hafif yürüyüş yapınca hem ruh halim düzeliyor hem şişkinlik azalıyor

ayten_abla Topluluk • 11.09.2026 08:15

akşamları tuzlu yememeye özen gösteriyorum, sabah kalkınca fark ediyorum

Anonim • 11.09.2026 20:05

kahvaltıda protein ağırlıklı beslenince gün boyu kriz daha az geliyor

ilknur_muh Topluluk • 12.09.2026 09:40

küçük tabaklar kullanmak bile işe yarıyor, gözüm daha çabuk doyuyor

Anonim • 11.09.2026 10:30

küçük tabak fikrini ben de deneyeceğim, basit ama mantıklı geliyor

zehra_kars Topluluk • 12.09.2026 19:20

ben hiçbir şeyin işe yaramadığını düşünürken sadece magnezyum takviyesiyle büyük fark gördüm, doktoruma danışarak başladım

deniz_kizi_izm Topluluk • 29 gün önce

magnezyum takviyesini hangi markadan kullandınız, doktorunuz belirli bir tane mi önerdi

zehra_kars Topluluk • 29 gün önce

doktorum belirli bir doz önerdi ama marka önermedi, eczaneden standart magnezyum sitrat aldım

Anonim • 13.09.2026 09:10

bazı aylar hiçbir şey işe yaramıyor itiraf edeyim, o ayları da kabullendim artık

sinem_pr Topluluk • 13.09.2026 18:50

benim için en büyük tetikleyici stresti, iş yoğunken kriz daha şiddetli oluyordu

Anonim • 29 gün önce

kendimi kısıtlamayı bırakınca garip şekilde daha az yiyor oldum, baskı azalınca istek de azaldı

ceren_lab Topluluk • 29 gün önce

doğum kontrol hapı kullandığım dönemde krizler çok azalmıştı, ama bu herkese uygun bir çözüm değil tabii

kutupnoktasi Topluluk • 28 gün önce

doğum kontrol hapı kararı zor bir karar, yan etkileri de düşünmek lazım bence

Anonim • 28 gün önce

annem de aynı şeyi yaşardı, meğer genetik bir yatkınlık da olabiliyormuş

kader_urfa Topluluk • 28 gün önce

bazen de sadece izin veriyorum kendime, bir gün tatlı yemek dünyanın sonu değil

Anonim • 27 gün önce

henüz genç yaşta değilim ama bu konuyu merak ediyordum, çok şey öğrendim

deniz_akd Topluluk • 27 gün önce

probiyotik yoğurt bağırsaklarımı rahatlattığı için şişkinliğe de iyi geldi bende

Anonim • 27 gün önce

probiyotik yoğurdu hangi saatte tüketiyorsunuz, aç karnına mı tok karnına mı

deniz_akd Topluluk • 27 gün önce

ben akşam yemeğinden sonra tüketiyorum, aç karnına bazılarında rahatsızlık yapabiliyormuş

Anonim • 26 gün önce

yaşım ilerledikçe belirtiler daha şiddetli oldu, gençken böyle değildi

Anonim • 2 saat önce

abarttın sanırım pantolon nasıl zor olabilir ki o kadar dar giyinme

Senin de aklında bir soru mu var?

Anonim de sorabilirsin, kimse kim olduğunu görmez.

Soru sor