Kızım 13 aylık ve hala gece 3-4 kez uyanıyor. Her uyanışında ya emerek ya kucakta sallanarak uyuyor, beşiğe bırakınca tekrar uyanıyor. Gündüzleri 2 kez uyuyor, akşam 21 gibi yatırıyorum. Ben de eşim de yürüyen ölü gibiyiz artık, işte zor ayakta duruyorum. Uyku eğitimi vermeyi düşünüyoruz ama ağlatmalı yöntemlere gönlüm el vermiyor. Ağlatmadan uyku düzeni oturtan var mı? Kaç günde sonuç aldınız, neler işe yaradı? Yoksa bu yaş döneminin geçmesini mi beklemeliyim?

? Anonim

5 1

1 ay önce · Kariyer & İş Hayatı

Kadın patronum mobbing yapıyor ama kadın olduğu için kimse inanmıyor

patronum kadın ve bana hayatımı zehir ediyor. çalışanları birbirine düşürüyor, toplantıda övüyor koridorda arkandan konuşuyor, bir gün sıcak bir gün buz gibi. en kötüsü kadın olduğu için kimse inanmıyor, patron erkek olsa mobing derdi herkes. siz de böyle bir patronla çalıştınız mı

? Anonim

28 2

1 ay önce · Kariyer & İş Hayatı

Doğum izni dönüşü pozisyonum sessizce değiştirilmiş. Sabır mı, hak arama mı?

1 yıllık doğum iznimden geçen ay döndüm. Döndüğümde ekibim değişmiş, eski pozisyonumdaki işleri izindeyken yerime bakan arkadaşa vermişler, bana ise daha pasif bir rol "uygun görülmüş". Müdürüm "alışma sürecin için böyle daha iyi" diyor ama ben geri adım atılmış gibi hissediyorum. Maaşım aynı ama sorumluluklarım resmen kırpıldı. Doğum izni dönüşü benzer durum yaşayan oldu mu? Hakkımı nasıl ararım, yoksa biraz sabredip kendimi yeniden mi kanıtlamalıyım? İkisi arasında kaldım.

? Anonim

5 0

1 ay önce · Aldatma & Kriz

Dün öğrendim. 2 yıldır.

dün öğrendim. 2 yıldır. ne yazacağımı bilmiyorum aslında, sadece bir yere yazmam gerekiyordu. evdeyim, o işte. kimseyi arayamıyorum, ailem bilmesin. istemiyorum henüz. nasıl bu kadar normal davranabildi anlamıyorum hiç bşrşey yokmuş gibi

? Anonim

11 2

1 ay önce · Evlilik & İletişim

Eşim "seninle evlenmemiş olsaydım daha mutlu olurdum" dedi. Sinirle söylenen gerçek midir?

eşim geçen hafta seninle evlenmemiş olsaydım daha mutlu olurdum dedi, tartışmanın ortasında. sonra "sinirle söyledim" dedi ama sinirle söylenen şeyler en gerçek olanlar değil mi? 5 yıllık evliyiz, çocuğumuz var. o cümle kafamdan çıkmıyor. siz olsanız ne yapardınız?

? Anonim

13 0

1 ay önce · Yaşam

Peki nasıl mutlu olacağız kızlar?

Kızlar düşündüm de mutluluk nedir ? Erkekler bizi gerçekten mutlu edebiliyor mu? yoksa mutlu olan biz aslında mutlu olduğumuz için mi mutlu oluyoruz . Erkeksiz de mutluyuz ama onlarsız da olmuyor. Hep mükemmeli hedefliyoruz ama hiçbir zaman olmuyor peki nasıl mutlu olacağız kızlar?

KN Kutup noktası

3 2

1 ay önce · Ayrılık / Boşanma Süreci

Aylardır aklımdan hiç çıkmıyor Aklımdan çıkartır mısın?

Bir çocuk vardı ismi Erdal. İnternette çok kişiyle konuştum. Hep de öylesine eğlenmek için konuştum . Bir gün ipsiz sapsız birine denk geldim ismi erdal. Kendisi makine mühendisliği okumuş ama köyde traktör sürüp köyde çalışmaya karar vermiş . Onun o köy havası beni etkiledi . Has erkek evin direğii erkeğim bennn korurum havası vardı bu beni etkilemişti ama çok kavga ediyorduk kavga edince gidiyordum 1 ay sonra yeniden yazıyordum yazdığım gün yeniden ediyorduk yine gidiyordum 1 ay sonra yine yazıyordum bu şekilde 6 ay gitti dün yine yazdım yine bana ilgisizdi geç yazıyordu yine gittim bir daha dönmeyeceğim dedim ama aklımdan çıkmıyor . Aklımdan çıkartın yardım edinn

KN Kutup noktası

1 1

1 ay önce · Doğum & Lohusalık

Hamilelikte Beslenme Listesi (Ay Ay)

# Hamilelikte Beslenme Listesi (Ay Ay): Anne ve Bebek Sağlığı İçin En Detaylı Rehber Hamilelik… Hayatınızın en özel, en duygusal ve aynı zamanda en sorumlu dönemlerinden biri. Bir yandan karnınızda minik bir mucize büyürken, diğer yandan “Acaba yeterince iyi besleniyor muyum? Bebeğime ne lazım?” soruları aklınızı kurcalıyor. “İki canlıyız, iki kişilik yemeliyim” efsanesiyle başlayan yolculuk, aslında çok daha bilinçli ve hassas bir beslenme yaklaşımı gerektiriyor. Bu yazıda hamileliğin **her ayını** ayrı ayrı ele aldık. Bebeğinizin o ayki gelişim evresini, vücudunuzun değişen ihtiyaçlarını ve pratik, uygulanabilir beslenme önerilerini bulacaksınız. **Önemli Uyarı:** Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır. Mutlaka doktorunuzun ve diyetisyeninizin tavsiyelerine uyun. ### Hamilelikte Beslenmenin Temel Kuralları (Tüm Aylar İçin Geçerli) Hamileliğin hangi ayında olursanız olun, bu maddeleri hayatınıza katın: - Günde **2.5-3 litre** su için (idrar renginiz açık sarı olmalı) - Günde 3 ana + 2-3 ara öğün şeklinde beslenin - İşlenmiş gıda, aşırı şeker ve tuzdan uzak durun - Çiğ et, çiğ yumurta, pastörize edilmemiş süt ürünleri ve sushi gibi riskli gıdalardan kaçının - Kafeini sınırlayın (günde maksimum 1 küçük fincan kahve) - Alkol kesinlikle yasak - Doktorunuzun önerdiği takviyeleri (folik asit, demir, D vitamini, omega-3 vb.) aksatmayın --- ## 1. ve 2. Ay (1-8. Hafta): Temel Atma ve Bulantı Dönemi Bebeğiniz bu dönemde haşhaş tanesinden nohut büyüklüğüne ulaşıyor. Özellikle **nöral tüp kapanması** ilk 28 gün içinde tamamlandığı için folik asit bu ayların yıldızıdır. **En çok dikkat etmeniz gerekenler:** - Folik asit zengini besinler: Ispanak, roka, brokoli, mercimek, nohut, avokado, portakal - Sabah bulantısına karşı: Yataktan kalkmadan önce 2-3 adet kraker veya leblebi yiyin - Zencefil çayı ve nane kokusu (çoğu kadına iyi geliyor) - Küçük ve sık öğünler **Örnek 1-2. Ay Günlük Menü:** - **Kahvaltı:** Tam buğday ekmeği + haşlanmış yumurta + bol maydanoz + 5-6 zeytin + ıhlamur - **Ara:** 1 avuç çiğ badem + 1 portakal - **Öğle:** Mercimek çorbası + yoğurtlu ıspanak + 1 dilim ekmek - **Ara:** Probiyotik yoğurt + keten tohumu - **Akşam:** Izgara balık + buharda sebze + bulgur pilavı - **Gece:** 1 bardak ılık süt + 2 ceviz **Kilo:** İlk trimesterde 1-2 kg almak normaldir. Hatta bulantı nedeniyle kilo verebilirsiniz, endişelenmeyin. --- ## 3. Ay (9-12. Hafta): Organlar Tamamlanıyor, Demir Depoları Azalıyor Bebeğinizin tüm organları oluşmuş durumda. Artık hızlı bir büyüme dönemine giriyor. Birçok anne adayı bu dönemde halsizlik ve kabızlık şikayeti yaşar. **Öncelikli Besinler:** - Demir (kırmızı et, pekmez, kuru meyveler, yeşil yapraklılar) - C vitamini (demir emilimini artırır) - Lif (kabızlık için): Kuru erik, incir, kayısı, kepekli tahıllar **Örnek Menü:** - Kahvaltı: Pekmez + yumurta + kaşar peyniri + domates-salatalık - Ara: Kuru incir + kuru kayısı + badem - Öğle: Nohut yemeği + yoğurt + roka salatası - Ara: Elma + kefir - Akşam: Izgara hindi + zeytinyağlı taze fasulye + esmer pirinç --- ## 4. Ay (13-16. Hafta): İştahın Açıldığı, Keyifli Dönem Bulantılar büyük oranda geçmiş, enerjiniz yerine gelmiştir. Bebeğin kemik ve diş gelişimi hızlanır, kalsiyum ihtiyacı artar. **Bu ay odaklanın:** - Kalsiyum (süt, yoğurt, tahin, kuru incir) - Kaliteli protein (balık, yumurta, tavuk, baklagiller) - İyot (bebek beyin gelişimi için) **Kilo alımı:** Haftada ortalama 300-400 gram idealdir. --- ## 5. Ay (17-20. Hafta): Bebeğin Hareketlerini Hissetmeye Başladığınız Dönem İlk tekmeleri almaya başladığınız bu dönemde demir ve omega-3 ihtiyacı belirgin şekilde yükselir. Reflü ve mide yanması da bu aylarda sık görülür. **Özellikle tüketmeniz gerekenler:** - Omega-3 (somon, sardalya, ceviz, chia tohumu) - Demir kaynakları + C vitamini - Reflüye iyi gelen besinler: Muz, badem, soğuk süt --- ## 6. Ay (21-24. Hafta): Gebelik Şekeri Taraması ve Büyüme Atağı Gestasyonel diyabet taramasının yapıldığı kritik bir aydır. Kan şekerinizi dengede tutmak çok önemli. **Dikkat edilmesi gerekenler:** - Düşük glisemik indeksli karbonhidratlar - Magnezyum (bacak krampları için) - Tuz kısıtlaması (ödem varsa) --- ## 7. Ay (25-28. Hafta): Demir Eksikliğinin En Sık Görüldüğü Dönem Bebeğiniz sesleri duymaya başlar, göz kapakları açılır. Annede anemi belirtileri bu dönemde daha belirgin hale gelebilir. **Hedef:** Günlük 70-80 gram protein almak. Demir takviyesini aksatmamak. --- ## 8. Ay (29-32. Hafta): Küçük Porsiyonlar, Sık Öğünler Dönemi Karnınız iyice büyüdüğü için midenize baskı artar. Tek seferde fazla yemek yiyemezsiniz. **Pratik Çözüm:** 2-3 saatte bir küçük bir şeyler atıştırın. --- ## 9. Ay (33-40. Hafta): Doğuma Hazırlık ve Son Düzlük İştahınız doğal olarak azalabilir. Vücudunuz doğuma odaklanır. Doğum çantanıza hurma, muz, ceviz ve bitter çikolata koymayı unutmayın. **Özellikle önemli:** K vitamini (yeşil yapraklılar) ve yeterli sıvı alımı. **Örnek Son Ay Menüsü:** - Kahvaltı: Muzlu yulaf ezmesi + tarçın + az bal - Ara: Yoğurt + badem - Öğle: Sebzeli tavuk çorbası + salata - Ara: Hurma + ceviz + ayran - Akşam: Fırında balık + yeşil sebze + kinoa - Gece: Ilık süt + pekmez --- ### Hamilelikte Kesinlikle Kaçınılması Gerekenler - Çiğ veya az pişmiş et ve yumurta - Pastörize edilmemiş süt ürünleri - Yüksek cıvalı balıklar (kılıç, orkinos) - Alkol ve aşırı kafein - Aşırı A vitamini (karaciğer) ### Ne Zaman Doktora Başvurmalısınız? - 24 saatten uzun süren kusma - Ani ve aşırı kilo alımı - Bebek hareketlerinde azalma - Şiddetli baş ağrısı + şişlik + bulanık görme ### Son Söz Hamilelikte beslenme bir yarış değil, sevgiyle kurulan bir denge işidir. Her gün mükemmel beslenemeseniz bile genel tablo iyiyse bebeğiniz ve siz sağlıklı olacaksınız. Vücudunuzu dinleyin, esnek olun ve kendinize şefkat gösterin. Bu süreçte en güzel günleri yaşamanızı, sağlıklı ve huzurlu bir doğum yapmanızı dilerim. **Bebeğinizle nice mutlu yıllara…** *Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır. Kişisel beslenme planı için mutlaka uzmana danışın.*

? Anonim

1 1

1 ay önce · Makyaj

Yazın Makyajsız Şık Olmanın Püf Noktaları: 10 Adımda Doğal Güzellik

# Yazın Makyajsız Şık Olmanın Püf Noktaları: Doğal Güzelliğini Öne Çıkar Yaz geldiğinde aklımıza ilk takılan soru genellikle aynı oluyor: “Sıcakta makyaj akmadan, terlemeden nasıl bakımlı ve şık görünebilirim?” Cevap aslında sandığından daha basit. Makyajsız olmak bakımsız olmak demek değildir. Doğru alışkanlıklarla cildinin kendi doğal ışığını ortaya çıkarabilirsin. İnsanlar sana “Ne kadar dinç ve güzel görünüyorsun, ne yaptın?” diye sorduğunda “Hiçbir şey” diyebilmek kadar özgür hissettiren pek az şey var. İşte yazın makyajsız şık ve bakımlı olmanın gerçekten işe yarayan 10 adımı: ## 1. Cilt Bakımını Yaza Göre Güncelle Makyajsız güzelliğin temeli sağlıklı ve bakımlı bir cilttir. - Sabahları sadece ılık suyla yüzünü yıkamak genellikle yeterlidir. - Akşamları mutlaka nazik bir jel veya köpük temizleyici ile yüzünü derinlemesine temizle. Gün boyu ter, toz ve güneş kremi birikir. - Nemlendiriciyi **asla** atlama. Yağlı cilt bile neme ihtiyaç duyar. Su bazlı, jel kıvamında ve “non-comedogenic” (gözenek tıkamaz) ürünler tercih et. - Güneş kremi ise vazgeçilmezdir. SPF 50+ geniş spektrumlu, hafif kimyasal filtreli ürünler (La Roche-Posay Anthelios, Bioderma Photoderm gibi) yazın en rahat olanlardır. Hafif renkli (tinted) versiyonları tercih edersen ekstra hafif bir kapatıcılık da sağlarsın. ## 2. Kaşlarına Yatırım Yap Kaşlar, makyajsız bir yüzün en güçlü çerçevesidir. Doğal kalınlığını koru, sadece fazla tüyleri al. Kaşlarının başlangıç noktası burun kanadın hizasında, bitiş noktası gözün dış köşesiyle aynı hizada olsun. Her sabah şeffaf kaş jeli veya kaş sabunu ile taramak 20-30 saniyede yüzüne büyük fark yaratır. Seyrek bölgeleri kendi kaş renginden bir ton açık kalemle doğal çizgilerle doldurabilirsin. ## 3. Kirpiklerini Unutma Göz makyajı yapmasan bile kirpiklerine özen göstermek gözlerini daha büyük ve dinç gösterir. - Kirpik kıvırıcını her gün kullan. Hafif ısıtarak (saç kurutma makinesiyle 3-4 saniye) uygulamak daha etkili olur. - Üzerine şeffaf rimel sürerek kıvrımı sabitle ve kirpikleri ayır. - Gece hint yağı veya kaliteli bir kirpik serumu uygulamayı ihmal etme. ## 4. Dudaklarını Nemlendir ve Hafif Renklendir Yazın en pratik çözüm renkli dudak balsamı veya lip oil’dir. Şeftali, gül, nar ve çilek tonları en doğal durur. Lip oil hem besleyici hem de güzel bir ıslak parlaklık verir. Gece yatmadan lanolin içeren bir dudak kremi (Dr. Lipp gibi) veya bebek pişik kremi kullanmayı alışkanlık haline getir. ## 5. Allık Olarak Krem Ürünleri Tercih Et Toz allık yazın çabuk bozulur. Krem allık ise cilde ikinci bir deri gibi oturur. Gülümserken elmacık kemiklerinin en yüksek noktasına az miktarda krem allık veya krem ruj dokundur ve parmaklarınla yukarı doğru dağıt. Şeftali, mercan ve kayısı tonları yaz cildinde harika durur. ## 6. Işıltıyı Az ve Doğru Yerlerde Kullan Tüm yüzü parlatma. Sadece ışığın doğal vurduğu noktalara dokundur: - Elmacık kemiklerinin tepe noktası - Kaş kemiği - Burun sırtı - Üst dudağın ortası (Cupid’s bow) Krem veya sıvı aydınlatıcılar toz olanlara göre çok daha doğal durur. ## 7. Giyim ve Saç Şekli Makyajı Tamamlar Makyajsızken kıyafet ve saçın önemi artar. - Keten, pamuk, viskon gibi nefes alan kumaşlar tercih et. - Pastel ve nötr renkler (krem, beyaz, lavanta, nane yeşili) cildi daha aydınlık gösterir. - Saçını dağınık ama şık bir topuz veya at kuyruğu şeklinde topla, birkaç telini serbest bırak. - Büyük tokalar veya şık saç bantları ile sade bir saç modeli bile çok şık durur. - Güneş gözlüğü makyajsız şıklığın en büyük yardımcısıdır. ## 8. İçten Gelen Işıltı: Beslenme ve Su Tüketimi Günde minimum 2-2.5 litre su içmeden parlak bir cilt bekleme. Karpuz, salatalık, çilek gibi su oranı yüksek meyve-sebzeler, yeşil çay, zeytinyağı, avokado ve kuruyemişleri beslenmene ekle. Şeker ve işlenmiş gıdaları azalt. ## 9. Uyku ve Stres Yönetimi 7-8 saat kaliteli uyku hiçbir kremden daha etkili bir bakım yöntemidir. Stres kortizol seviyesini yükselterek cildi bozar. Her gün kısa nefes egzersizleri veya yürüyüş yaparak stresi yönetmeye çalış. ## 10. En Güçlü Makya: Özgüven Hiçbir ürün kendine güvenin ve samimi bir gülümsemenin yerini tutamaz. Kendini doğal halinle kabul ettiğinde bu enerji dışarıya da yansır. --- ### Sıkça Sorulan Sorular **Makyajsız daha dinç görünmek için hızlı çözüm nedir?** Kaşlarını topla, kirpiklerini kıvır, dudak balsamı sür ve hafif allık ver. Bu 4 adım bile büyük fark yaratır. **Göz altı morluklarına makyajsız ne yapılabilir?** Sabahları soğuk kaşık veya yeşil çay poşeti uygula, bol su iç ve uyku düzenine dikkat et. **Yağlı ciltte parlamayı nasıl kontrol ederim?** Su bazlı ürünler kullan, matlaştırıcı güneş kremi tercih et. Gün içinde T bölgesini matlaştırıcı kağıtla nazikçe bastır. --- Şimdi sıra sende! Yazın makyajsız şık görünmek için senin favori taktiğin nedir? Yorumlarda paylaşalım, birbirimizden öğrenelim 🌞

? Anonim

0 0

Soru sor, paylaş, birlikte büyü.

Bugün en çok konuşulan

Son Paylaşımlar

Soru sor, paylaş,
birlikte büyü.